trening obwodowy

[...] 16 lat na siłownie chodzę od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem w domu na własnym sprzęcie, ale teraz przeniosłem się do miasta i zacząłem chodzić na siłownie miejską. Pierwsze 2 treningi miałem z trenerem. Ustalił że jestem ektomorfikiem, zrobił mi pomiary (waże 63,9 kg przy wzroście 177 cm tłuszcz 10.0%) ustalił mi trening obwodowy 3 razy w tyg. [...]

Hej mam parę małych pytań Walkę z cieniem 3x3 1 min przerwy między przed czy po treningu? Jakiem metody treningowe oprócz wiadomo samych treningow, obwodowo, tabat, hiit, biegów długich i krótkich można wrzucić do treningu, ktore w podobnym stopniu odwzorują przemiany energetyczne jakie zachodzą w walce? Jak to jest z tym treningiem obwodowym, [...]

Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

Naprawdę polecam trening obwodowy raz na jakiś czas, przez np 4 tyg. Kiedyś robiłem w ten sposób, że przez 4-tyg, 4-treningi na tydzień ćwiczyłem całe ciało na kilku złożonych ćwiczeniach. Po powrocie do normalnego planu treningowego zacząłem niespodziewanie uzyskiwać znakomite przyrosty, nie wspominając o większej intensywności, z którą mogłem [...]

[...] mianowicie wyglądami co mam robic dalej chodze na siłownie 5 tygodniu czy ta dieta jest odpowiednia ? proszę o odpowiedzi czwartek bieganie na bieżni 45 min Piątek - trening obwodowy waga aktualna 80 kilo wzrost - 167 Stosuje Diete Ketonowa Biore białka 120 gr Tłuszcze 120-140 węgli brak [...]

Witam. Interesuje mnie trening obwodowy bez jakiegokolwiek obciazenia. Mam jednak pare watpliwosci. Ciezko jest zrobic w domu wszystkie partie(np. biceps lub barki) jednak przy wielu cwiczeniach domowych cwiczy sie kilka partii miesni. Np przy pompkach cwiczy sie klatka barki i triceps. Wobec tego moge w jednym obwodzie zawrzec mniej cwiczen gdyz [...]

Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

[...] bardzo serdecznie! Jest to mój pierwszy post na tej stronie więc przy okazji również chciałem się przywitać. Stoję przed ciężkim wyborem ponieważ przez miesiąc stosowałem trening obwodowy WK dla początkujących a teraz zastanawiam się nad zmianą treningu. Zależy mi na tym żeby schudnąć i przy okazji nabrać masy mięśniowej i tu rodzi się moje [...]

[...] redukcję tej tkanki i zejść do około 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w tygodniu, poniedziałek klatka, środa plecy biceps i piątek barki triceps, co [...]

[...] postów ale mam problem co wybrać przy pierwszym cyklu.Trenuje Muay Thai 8 Lat do tego 5 razy w tygodniu biegam trasy do 14 kilometrów i trenuje na siłowni jade głuwnie trening obwodowy,stacyjny.Przy wzroście 177 waże 77 kilo i chciałem sie spytać czy są sterydy po kturych idzie masa beztłuszczowa??i czy są takie po kturch aż tak bardzo wodą [...]

Witam wszystykich, Po bardzo długiej przerwie zrobiłem sobie trening obwodowy.Starałem się rozgrzać bardzo dokładnie i nie forsować za bardzo na 1 raz ale niestety dzisiaj obudzilem sie bardzo mocnym bólem w bicepsach.Wiem że ból się jeszcze bedzie nasilał bo minęło dopiero 24h od treningu a już mam problem ze zgięciem rąk :D Problem jest taki [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie ponieważ 2 tygodnie temu zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy 4 serie po 9 ćwiczeń. Moa obecna waga 84 wzrost 177 cm w pasie 91 cm natomiast oponka 97 cm. Od 2 tygodni spożywam ok 2000 kcal problem jest w tym że moja waga stoi w miejscu, oponka -3 cm. Do każdego posiłku dokładam [...]

[...] 70 kg wagi.Cwiczę 10 miesięcy,głównie bieganie.Do lutego tego roku od czerwca 2008 ubyło mi 8kg.W lutym waga stanęła.biegałem po 30 min z rana i 3razy w tygodniu mały trening obwodowy.Pod koniec lutego zacząłem biegać tylko z rana po jednej kawie i bananie,10km przez około60-65min.Waga ruszyła się znowu około 4kg w dół i dalej spada.W [...]

[...] 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min Niedziela: bieganie 30 min Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha. Czy ktoś może pomóc czy obecny plan jest dobry ? Bo czasami wydaje mi się że organizm nie ma czasu na regeneracje. Może jakiś trening obwodowy ? pozdrawiam

[...] normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na siłowni jestem mniej więcej 5 razy w tygodniu, w tym trzy razy robię trening obwodowy (około 30-40 minut) i kończę 45 minutowymi aerobami. Udało mi się zrzucić około 4kg, lecz w tym czasie brałem HyperLean Fx7, tak więc mimo wszystko wynik [...]

[...] 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam przygodę z siłownią 3x w tyg, bieżnia + trening obwodowy Odżywianie : dostosuje się Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, właśnie kończę wakacyjny trening obwodowy. Przed wakacjami był założony plan na siłę. Z 1 września planuję zacząć zbierać masę. Dietę ułożę sam, zgodnie ze sztuką. Ale który rodzaj treningu wybrać, żeby uzyskać najlepsze efekty? Dodam, że mój staż na siłowni wynosi obecnie ok roku. Ale od 17 roku życia ćwiczę z przerwami. Także sumując [...]

Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

witam mam 17 lat i cwicze od pol roku: 4 tygodnie - trening obwodowy, 6 tygodni treningu na mase, Po 10 tygodniach przytylem 5kg, biorac carbo, kreatyne i serwatke (nie bialko serwatkowe) bylem z tego bardzo zadowolony ;] 2 tygodnie przerwy, 6 tygodni treningu na mase, Po kolejnych 6 tygodniach schudlem 1kg, biorac tym razem juz bialko [...]

Witam wszystkich. Szukam pomocy w rozpisaniu optymalnego planu treningowego. Cwicze 4 razy w tygodniu, ale od miesiaca robie trening obwodowy. Jestem z Wroclawia i fajnie, gdyby mogl ktos mi pomoc w rozpisaniu planu - moge nawet zaplacic. Moje cyfry to: 185/105 W zalaczniku fotka, ktora obrazuje, jak wiele pracy mnie czeka Płeć: Mężczyzna [...]